Робить вівсянку зміцнити м’язи?

Ніяка їжа не може зміцнити ваші м’язи, якщо ви також не здійснюєте вправу. Проте продукти з високим вмістом певних поживних речовин можуть допомогти відновити ваші м’язи, щоб бути сильнішими після тренувань. Вівсянка містить білки та вуглеводи, необхідні для побудови м’язів для збільшення вашої сили, а також мікроелементів, які допомагають підтримувати функцію м’язів. Приготування овсянки з молоком замість води та доповнення його фруктами збільшує вміст макроелементів для сприяння більшій місткості м’язів та силі.

Макроподібні речовини для м’язового будівництва

Ваші м’язи роблять білок, тому потрібна велика кількість для створення нового м’язу. На половину чашки овалів з сирого овочу міститься 5 г білка. Відповідно до Академії харчування та дієтології, для щоденного збільшення м’язової маси, крім звичайного тренування сили, вам потрібні 1,4 – 1,8 г білка на кілограм ваги тіла кожного дня. У той час як протеїни утворюють м’язи, вуглеводи підживлюють їх енергією для ремонту, будівництва та зміцнення. Якщо ви тренуєте сили, принаймні половина загальної кількості споживаних калорій за день повинна бути отримана з вуглеводів. На половину чашки сирого овопу міститься 27 грамів вуглеводів. Жир також є невід’ємною частиною вашої дієти, тому що він також постачає паливо для ваших м’язів, оскільки воно має великі калорії. Половина чашки овес дає 3 грами жиру.