Легкий план харчування з низьким вмістом карбіду

Планування та готування їжі може здатися складним завданням, коли ви стежите за дієтою з низьким вмістом карбіду, але це не обов’язково, якщо ви тримаєте його простим. Знаючи основи того, що ви можете їсти – тваринний білок, тофу, сир та нестандартичні овочі – це половина битви. Тоді це просто питання об’єднання. Плануйте зустріч із зареєстрованим дієтологом, якщо вам важко створювати прості харчування з низьким вмістом карбіду.

Створення плану харчування для дієти з низьким вмістом карбіду потребує гарного розуміння того, скільки вуглеводів ви дозволяєте щодня, а також типи продуктів, які ви можете їсти. Не існує чіткого визначення дієти з низьким вмістом карбіду, а щоденні обмеження на карбювання – від 20 до 150 грамів на добу. Новачки починають з низького кінця і поступово збільшуються, коли вони досягають своєї мети ваги. Збереження його просто, коли ви нова, може допомогти покращити успіх, коли ви йдете; робити продукти, що не містять карбюру, у фокусі кожного прийому їжі, щоб зберегти їжу легко. Це означає, що тваринні білки, такі як яйця, яловичина, свинина, птиця або морепродукти, а також тофу. Додайте невеликі карбідні овочі, сир, жири та приправи, щоб загорнути їжу. Якщо ви перебуваєте на більш ліберальній дієті з низьким вмістом карбіду, скажіть більше 50 грамів на день, додайте фрукти, крохмальні овочі, такі як солодка картопля, зимовий сквош та бобові, такі як нут і сочевиця.

Зберігайте свій холодильник із яйцями, приготованими на беконі, делікатесним м’ясом без їстівного борошна, розрізаними овочами та сиром для тих ранок, коли у вас мало часу. Киньте пару яєць з напруженою вареною, три стебла з нарізаної селери та 2 столові ложки вершкового сиру в мішку з мішковиною для мікросхем із низьким вмістом карбюра – всього 5 грамів – сніданок на ходу. Потрясіння також робить легку їжу на самоті. Змішайте 1 склянку сиру з повним жиром з несолодким какао, одним пакетом штучного підсолоджувача з низьким вмістом карбіду та льодом. У цьому струсі 7 грамів вуглеводів. Якщо у вас є більше часу, підготувати омлет, набитий 2 ст.л. червоного цибулі, 1/2 склянки нарізаного червоного перцю та 1 унцію сиру Чеддер – на 5 карб. Грамів. Додайте пару шматочків мікрохвильового бекону, щоб обігріти страву; додати 1 склянку половини полуниці або цілі малини, невеликий апельсин або персик або 1/2 склянки кабачок дичини, якщо у вас є більше вуглеводів для роботи. У кожного фрукта є 10 грамів “нетто вуглеводів” або менше на порцію. Чистий вуглеводів, термін, який використовується для харчових продуктів, що містять волокна, описує грами вуглеводів мінус грами волокна. Оскільки волокна не впливають як на рівень цукру в крові, це не враховується як споживання вуглеводів у багатьох популярних дієтичних планах з низьким вмістом карбіду. Наприклад, чашка половини полуниці має 12 грамів загальної кількості вуглеводів та 3 грамів волокна, тому він має 9 грамів чистого вуглецю: 12 – 3 = 9.

Ви також можете залишити обід простим, якщо у вас є декілька рецептів у холодильнику, таких як курятина на грилі та гарячий салат з посудом. Тосками нарізаної курки з 2 стаканами салату, п’яти черрі, порізаним беконом, 2 ст.л. блакитного сиру та 2 столові ложки цезарної заправки на обід з 6 г вуглеводів. Розподіліть 1 чайну ложку хрону – 1 грам вуглецю на одну чайну ложку – на тонких скибочках смаженої яловичини і рол. Завершіть обід з п’ятьма зеленими оливками, 1 стакан нарізаних огірків та 1 унція швейцарського сиру. З 3 обсмаженими ростбивом яєць ця їжа має 7 грамів вуглеводів. Без проблем. Замовте чізбурґер без булочки і додайте салат з закипленим рисом із заправкою для ранчо. Обслуговування крил буйволів з селерою та сирним соусом також дає легку їжу з рестораном з низьким вмістом карбюрату, якщо вона не панірована куркою. За кілька зайвих вуглеводів додати 1/4 склянки нута на 8 грамів чистих вуглеводів або 1/2 склянки едамому на 7 грамів.

Вам не потрібно створювати розважальні страви для обіду на дієті з низьким вмістом карбіду. Запікайте лосось, наповнену сумішшю майонезу та кропу, і подайте 2 чашки смаженої брокколі та кольорової капусти на 6 г чистих вуглеводів. Маринуйте кубики твердого тофу в суміш тамари, імбиру та кунжутної олії протягом ночі, потім намотуйте шашлики з помідорами чері, зеленими перцями та червоною цибулею та грилем, поки овочі злегка обсмажені. Один скиф з 1/4 склянки тофу, два помідори черрі, один шматочок зеленого перцю і один шматочок червоної цибулі – близько 3 г чистих вуглеводів. Запечена курка з 1 скляною картоплею фрі ріпки – нарізана ріпа, приправлена ​​оливковою олією, сіль та перець і запечена – і 1 склянка неочищеного шпинату з 2 ст. Ложками цезарної заправки полегшує обід зі 6 г сітки вуглеводів. Мікрохвильова піч невелика солодка картопля на 10 грамів нетто вуглеводів або 1 склянка відвареного зеленого горошку ще на 7 грамів.

Основи планування харчування з низьким вмістом карбіду

Прості ранкові страви

Ланч з низьким вмістом вуглецю

Продовжуй вечерю