Здоровий режим харчування, що їсти щодня

Вибір здорового харчування дасть вам енергію, покращує почуття благополуччя та забезпечує достатню кількість поживних речовин, необхідних для здоров’я. Планування того, що і коли ви збираєтеся їсти їжу та закуски, допоможе переконатись, що ви їсте відповідну кількість їжі та отримуєте вітаміни та мінерали, які потрібно організувати нормально.

Починаючи свій день зі здорового сніданку, ви отримаєте потрібну вам енергію і допоможе ваше тіло діяти добре. Розклад ранкової їжі незабаром після встання вранці. Піднявшись на 15 хвилин раніше, ніж звичайно, ви залишите достатньо часу, щоб поїсти поживний сніданок. Плануйте швидкі та прості продукти, і ви, швидше за все, будете дотримуватися свого графіку. Свіжі фрукти та цілі зерна, такі як гранола або кекси, швидко готуються та постачають кілька ключових поживних речовин. Додаткові ідеї – це чаша з вівсянки з несолодкими сухофруктами, чаша цільнозернових злакових злам з скибочками та банановими шматочками або бутерброд із цільнозернової бублика з нежирним сиром, ковбасою з індички та скибочками помідорів.

Здоровий обід, який містить клітковину та протеїн, допомагає вам не тільки задовольнити свої вимоги до вітаміну та мінералів протягом дня, але також надає вам енергію, яка вам потрібна вдень та ввечері до вечері. Бутерброд із салату з тунця на цільнозерновий хліб, салат з м’ясом, наприклад, лосось, або яйце із вареною вареною з фруктами та овочами є всіма поживними варіантами. Замість цього, ви можете вибрати дві або три менші страви півдня, що може допомогти забезпечити постійне споживання енергії та підтримати ваш обмін речовин. Наприклад, у вас може бути варене яйце з яйцями та південь яблука, два часи пізніше нарізати арахісове масло з томасом, а горщик горіхів і шматочок фруктів.

Приймання їжі за пару годин до сну забезпечить вам можливість пройти через ніч без пробудження голоду. Однак не чекайте надто пізно їсти обід, однак, оскільки це може перешкоджати вашої здатності заснути і добре спати. Зробіть свій обід з клітковиною, білками, вітамінами та мінералами, щоб допомогти вам отримати кількість кожного живильного речовини, яке вам потрібно щодня. Прикладом живильної вечері може служити м’яска куряча грудка з коричневим рисом, паром брокколі та стакан молока. Фруктовий салат додасть вітаміну С і калію. Повні пшеничні макарони, закинуті смаженими цукіні та цибулею, а також томатним соусом з низьким вмістом натрію, або чашею суп з овочевого яловичини з пшеничним рулетом є також живими стравами.

Своєчасні закуски допоможуть підтримувати ваш енергетичний рівень і нададуть вам витривалість, щоб зробити її наступною їжею. Свіжі фрукти та овочі, нежирний йогурт, цільнозерновий сухий злак, стручковий сир, попкорн, апетит, горіхи та насіння – це всі живі закуски. Зберігайте частину закуски під час перевірки, щоб ви не втратили більше калорій, ніж потрібно для підтримки своєї енергії. Намагайтеся зберігати свої закуски приблизно на 100 калорій, пропонує сайт MedlinePlus.

Їжте сніданок протягом години після прокидання. Наприклад, заплануйте свій сніданок приблизно о 7 ранку, після чого закуску дві або три години пізніше. Дотримуйтесь обіду, це приблизно на півдорозі через вашу роботу чи шкільний день, який у цьому прикладі буде між полуднем та 1 годиною ранку. Закусити ще дві-три години пізніше, після чого здорова вечеря між 6:00 ранку. І 7:00 Якщо ви перед голодом голодні, вибирайте легку закуску, наприклад, яблуко або склянку молока, так що ви все ще можете заснути.

Завжди їсти сніданок

У вас є ланч із запасом енергії

Закінчіть день із здоровою вечерею

Зробіть вибір мудрих закусок

Зразок дня